|
Informații privind contractul de membru
|
|
|
Număr de contract:
|
|
|
Data:
|
|
|
|
|
|
Informații privind datele de identificare ale membrului
|
|
|
Nume și prenume Membru:
|
|
|
Nume și prenume reprezentant
legal:
|
|
|
Adresa:
|
|
|
Telefon:
|
|
|
E-mail:
|
|
|
|
|
|
Informații privind abonamentul
|
|
|
Tip abonament:
|
|
|
Data începere:
|
|
|
Data încheiere:
|
|
|
|
|
|
Anexe
|
|
|
Anexa A:
|
Termeni și condiții generale
|
|
Anexa B:
|
Regulamentul de ordine interioară
|
|
Anexa C:
|
Regulamentul privind antrenamentele funcționale
de grup
|
|
Anexa D
|
Regulamentul privind gradul de dificultate al
claselor de grup Pilates Reformer
|
|
Anexa E
|
Politica de confidentialitate
|
|
|
|
Subsemnatul
_________________, în calitate de Membru, mă oblig să respect prevederile
prezentului Contract, împreună cu toate anexele sale. Declar că am citit, am înțeles,
am acceptat și am fost de acord cu termenii și condițiile prevăzute în
prezentul Contract, inclusiv în cuprinsul anexelor sale.
Subsemnatul_____________________
înțeleg că am obligația de a consulta un medic înainte de utilizarea oricăror
servicii furnizate de Metal Parts SRL și să obțin avizul prealabil al acestuia,
în caz contrar urmând să utilizez serviciile exclusiv pe propria răspundere.
|
MEMBRU/REPREZENTANT LEGAL
|
METAL PARTS SRL
|
|
NUME ȘI PRENUME_______________
|
prin Ungureanu Florentin Bogdan
|
|
SEMNATURA:______________________________
|
SEMNĂTURĂ:__________________
|
ANEXA A
Contract nr. (x) din
data (x)
Termeni
și condiții generale
1.
Definiții
a.
Contract – Contractul de membru,
ce poate fi încheiat de Metal Parts SRL, în calitate de Prestator cu (i) Membrul,
(ii) Angajatorul Membrului (entitatea la care Membrul este angajat sau
colaborator) sau, după caz (iii) cu reprezentantul legal al Membrului, în cazul
Membrilor minori
b.
Prestator – Metal Parts SRL, societate
de naționalitate romană, înregistrată în Registrul Comerțului sub nr. J21/255/2016,
având CUI 36176378, cu sediul în Sat Movilita, Comuna Movilita, Strada Calea
Bucuresti, Nr. 9, Judetul Ialomita, Romania
c.
Membru – persoana fizică
beneficiar al unui Abonament, cu vârsta de cel puțin 14 ani.
d.
Părți – Prestatorul și Membrul/Angajatorul/Reprezentantul
legal
e.
Studioul – spațiul destinatserviciilor
puse la dispoziție de Prestator, situat în Bucuresti, bd. Iuliu Maniu nr. 15G,
birou nr. 3, etaj 6, sector 6.
f.
Clase – serviciile în domeniul
fitness pe care Prestatorul le pune la dispoziția Membrului. Clasele pot fi
private sau de grup și includ servicii precum Pilates, Yoga, Pilates pe
aparate (Reformer), Pilates TRX, Pilates prin suspensie, Body Fit, etc
g.
Abonament – Prestatorul pune la
dispoziția Membrului următoarele tipuri de Abonamente disponibile in aplicatia
client Gym Management App.
h. Gym Management App – applicatia digitala client
2.
Obiectul Contractului
2.1. În temeiul prezentului
Contract, Prestatorul oferă Membrului accesul la Clase private sau
de grup, conform tipului de Abonament ales de
Membru, în
schimbul plății de către Membru a prețului aferent, afișat (i) pe website-ul www.orastudio.ro, (ii) la recepția Studioului și (ii) în
aplicația Gym Management App.
2.2. Abonamentele sunt
nominale și nu pot fi transferate de către Membru niciunei terțe persoane.
3.
Durata
Contractului
3.1. Contractul de membru
se încheie în mod valabil după semnarea de către ambele Părți (sau, în cazul
contractelor încheiate prin intermediul aplicației Gym Management App, după
confirmarea de către Prestator a încheierii Contractului) și după plata
prețului.
3.2. În situația în
care Contractul a fost încheiat cu entitatea la care Membrul este angajat sau
colaborator, valabilitatea Abonamentului este condiționată de calitatea
Membrului de angajat/colaborator al Angajatorului.
3.3. Prevederile
Contractului se aplică pe toata durata în care Membrul beneficiază de un
Abonament valabil, inclusiv în cazul în care Abonamentul încetează și se
încheie un alt Abonament pentru aceeași Clasă/o Clasă diferită sau dacă
Abonamentul se reînnoiește.
4.
Prețul Contractului
4.1. Prețul
Contractului corespunde prețului Abonamentului ales de Membru, conform
prețurilor afișate (i) pe website-ul www.orastudio.ro, (ii)
la
recepția Studioului și (ii) în aplicația Gym Management App.
4.2. Prețul
Abonamentelor poate fi modificat în mod unilateral de către Prestator, prin
actualizarea corespunzătoare a a acestora și publicarea/afișarea modificărilor (i)
pe website-ulwww.orastudio.ro, (ii)
la
recepția Studioului și (ii) în aplicația Gym Management App.
4.3. Plata pretului se
poate face fie numerar, fie prin card de credit/debit, fie prin ordin de plata.
4.4. Prețul Contractului
este datorat indiferent daca Membrul utilizează în mod efectiv sau nu
serviciile corespunzătoare Abonamentului pentru care a optat.
5.
Drepturile și
obligațiile Părților
5.1. Prestatorul se
obligă să ofere acces la Clase, în conformitate cu Abonamentul ales de Membru
și să asigure desfășurarea fiecărei Clase în condiții optime.
5.2. Membrul se obligă
să respecte, pe toată perioada de valabilitate a Abonamentului, inclusiv în
cazul în care Abonamentul încetează și se încheie un alt Abonament pentru
aceeași Clasă/o Clasă diferită sau dacă Abonamentul se reînnoiește, clauzele
prezentului Contract, inclusiv Termenii și Condițiile generale (Anexa A), Regulamentul
de ordine interioară (Anexa B), Regulamentul privind
antrenamentele funcționale de grup (Anexa C), Regulamentul privind gradul de
dificultate al claselor de grup Pilates Reformer (Anexa D), Politica de
confidentialitate (Anexa E), Anexe ce fac parte integrantă din prezentul
Contract. În cazul în care Membrul este minor, răspunderea pentru nerespectarea
Contractului și a Anexelor aparține reprezentantului legal al acestuia (e.g.,
părinte/tutore), în conformitate cu prevederile Codului Civil.
5.3. Membrul se obligă
să informeze instructorul despre orice problemă medicală cu care se
confruntă/s-a confruntat și care ar putea împiedica sau ar putea face
periculoasa, in orice fel, participarea acestuia la Clase, iar în situația în
care are/a avut probleme medicale diagnosticate, să se asigure că are aprobarea
medicului specialist în vederea participării la Clase (e.g., adeverință
medicală). În cazul nerespectării acestei obligații, Membrul va utiliza
serviciile exclusiv pe propria răspundere, Prestatorul nefiind sub nicio formă
răspunzător.
5.4. Membrul se obligă
să aibă în vedere gradul diferit de dificultate aferent fiecărei Clase și să
participe doar la Clasele corespunzătoare capacității sale fizice.
5.5. Membrul nu are
dreptul să cesioneze și nici să dispună de Abonament în nicio altă modalitate, Abonamentul
fiind individual și netransmisibil.
5.6. Membrul a luat
cunoștință și acceptă faptul că, pe perioadă valabilității Abonamentului, Prestatorul
poate
să efectueze anumite lucrări cu privire la anumite zone din cadrul spatiilor in
care se desfasoara Clasele ori la echipamentele folosite la desfasurarea
Claselor, lucrari care sunt necesare bunei desfășurări a activității sau impuse
de legislația în vigoare. Pe perioada desfășurării lucrărilor menționate, Prestatorul
se
obligă să asigure accesul Membrului la Clasele oferite, în limita restricțiilor
impuse de specificul lucrării. Cu toate acestea, pe toată durata desfășurării
respectivelor lucrări, este posibil, pentru perioade de timp rezonabile, să
existe unele limitări/restricții cu privire la accesul membrilor în incinta
Studioului, la anumite zone ale acesteia sau la anumite Clase. În acest caz, Prestatorul va informa
Membrul, în timp util, prin afișarea unui anunț, la recepția Studioului și/sau
prin publicarea unui anunț pe website-ul www.orastudio.ro.
6.
Suspendarea
Abonamentului
6.1. Abonamentul se suspendă pe toată perioada în care activitatea
Prestatorului este suspendată în baza actelor normative emise de autoritățile
publice, urmând ca durata Abonamentului să își reia cursul la încetarea cauzei
de suspendare.
6.2. Membrul care a optat pentru un abonament de tip nelimitat cu o
valabilitate de 1, 3 sau 6 luni poate solicita suspendarea Abonamentului, după
cum urmează:
A. la cerere, o singură dată pe toată perioada Abonamentului:
- abonamentul
pe 1 lună (30 zile) – o singură perioada de suspendare de maxim 7 zile;
- abonamentul
pe 3 luni (90 zile) - o singură perioada de suspendare de maxim 14 zile;
- abonamentul pe 6 luni (180 zile) -
o singură perioada de suspendare de maxim 21 de zile.
Membrul
va putea solicita suspendarea Abonamentului telefonic, prin e-mail sau la
recepție prin comunicarea perioadei pentru care dorește suspendarea
serviciilor, înaintea perioadei pentru care dorește acest lucru.
Perioada de valabilitate a Abonamentului se va prelungi corespunzător cu
perioada de suspendare, în limitele prevăzute mai sus.
B. din motive medicale, în baza unui certificat medical, pe durata
menționată în cuprinsul acestui certificat. În acest caz, întreruperea va opera
numai dacă Membrul va înainta Prestatorului cererea însoțită de certificatul
medical în cel mult 30 de zile de la data apariției cauzei medicale conform
certificatului medical emis in acest sens.
7.
Răspunderea Părților
7.1. În cazul
încălcării de către Membru a obligațiilor ce îi revin în conformitate cu
prevederile prezentului Contract și a Anexelor la prezentul, inclusiv, dar fără
a se limita la: neplata prețului Abonamentului, distrugere, furt, orice tip de violență fizică și/sau verbală sau
orice tip de hartuire, fizica sau verbala dau de orice alt tip față de ceilalți
Membri sau față de antrenori/instructori/personal, comportament inadecvat,
nerespectarea programului claselor, Prestatorul va avea dreptul de a rezilia
Contractul și de a anula Abonamentul Membrului, fără intervenția instanței de
judecată și fără nicio altă formalitate prealabilă, cu informarea Membrului în
acest sens prin intermediul aplicației Gym
Management App sau prin e-mail. Prețul achitat de Membru până la data
rezilierii Contractului și anulării Abonamentului nu va fi restituit, Prestatorul fiind îndreptățit
să solicite daune-interese Membrului, în vederea acoperirii, în integralitate,
a prejudiciului suferit.
7.2. Membrul declară că
i-au fost aduse la cunostință riscurile de accidentare și se obligă să respecte
regulile minimale de prevenire a accidentelor. Prestatorul și/sau angajații/prepușii
acesteia nu sunt responsabili pentru niciun prejudiciu sau rănire cauzate ca
urmare a utilizării necorespunzătoare a echipamentelor, a condiției fizice
improprii a Membrului în vederea desfășurării Claselor, a nerespectării
Regulamentelor Prestatorului (i.e. Anexele la Contract) sau a indicațiilor
personalului Prestatorului (e.g. instructori).
7.3. Prestatorul și/sau
angajații/prepușii acesteia nu sunt responsabili în cazul pierderii,
deteriorării sau furtului obiectelor personale ale Membrilor.
8.
Forța Majoră și Cazul Fortuit
8.1. În sensul
prezentului Contract, "Forța Majoră"
va însemna orice împrejurare externă, imprevizibilă, absolut invincibilă și
inevitabilă, precum și cauzele unor astfel de împrejurări, care determină în
mod obiectiv imposibilitatea oricărei Părți să continue obligațiile sale
contractuale. Asemenea împrejurări includ, dar nu se limitează la: fenomene
naturale, revoluții, război, naționalizări, confiscări, embargo, pandemii, etc.
8.2. ”Cazul Fortuit” va însemna, în sensul
prezentului Contract, orice eveniment care nu poate fi prevăzut și nici
împiedicat de către cel care ar fi fost chemat să răspundă dacă evenimentul nu
s-ar fi produs.
8.3. În cazul apariției
unui Caz Fortuit sau a unei situații de Forță Majoră, niciuna dintre Părți nu
va fi considerată responsabilă pentru neîndeplinirea sau îndeplinirea
necorespunzătoare a obligațiilor sale contractuale pe toată durata în care
Cazul Fortuit sau Forța Majoră acționează.
8.4. Partea care invocă
Cazul Fortuit sau Forța Majoră trebuie să notifice celeilalte Părți apariția
Cazului Fortuit sau a situației de Forță Majoră în termen de 10 zile lucrătoare
de la producerea acestora, notificare însoțită de documente doveditoare.
8.5. Fapta victimei însăși
și fapta oricărui terț străin de prezentul Contract înlătură răspunderea Prestatorului chiar dacă
acestea nu au caracteristicile Forței
Majore și nici ale Cazului Fortuit.
9.
Încetarea
Contractului
9.1. Prezentul Contract
încetează în una dintre următoarele situații:
a) la expirarea
Abonamentului, în cazul în care nu se încheie un alt Abonament pentru aceeași Clasă/Clasă
diferită sau dacă Abonamentul nu se reînnoiește;
b) prin denunțarea
unilaterală de către Prestator, din motive obiective, care nu țin de
culpa/conduita părților (defecțiuni ale aparatelor, desființarea unor
facilități, renunțarea la unele servicii, etc), caz în care membrul va fi
înștiințat și va putea fi compensat cu alte servicii stabilite de conducerea
Metal Parts.
c) prin reziliere
unilaterală de către Prestator, printr-o simplă
notificare, fără punerea în întârziere și fără intervenția vreunei instanțe, în
cazul neexecutării culpabile de către Membru a obligațiilor ce îi revin în baza
Contractului și a Anexelor la prezentul, în condițiile prevăzute la art. 7.1
din Contract;
d) în caz de deces al
Membrului.
e) În cazul în care
Contractul este încheiat la distanță sau în afara spațiilor comerciale ale
Prestatorului, Membrul are dreptul de a se retrage în termen de 14 zile
calendaristice de la data încheierii Contractului, în condițiile prevăzute de
legislația privind protecția consumatorului, potrivit formularului standard de
retragere prevazut de lege, disponibil pe website sau potrivit unui declaratii
de retragere neechivoce comunicate Prestatorului.
10.
Notificări
10.1.
Orice
notificare/comunicare adresată de către o Parte celeilalte va fi considerată
valabil îndeplinită dacă va fi transmisă acestei
ultime Părți la adresa menționată în preambulul prezentului Contract sau la
adresele de e-mail pe care le folosesc în mod curent Părțile, în măsura în care
există o confirmare de primire. Prestatorul va avea dreptul să efectueze
valabil comunicarea oricăror notificări privind modificarea sau încetarea
Contractului și a Anexelor la Contract, inclusiv cu privire la modificarea, suspendarea
sau anularea Abonamentului, prin intermediul aplicației Gym Management
App.
10.2.
În cazul
în care comunicarea va fi realizată prin poștă, aceasta se va face prin
scrisoare recomandată cu confirmare de
primire și se va considera primită de destinatar la data menționată în
cuprinsul confirmării de primire.
10.3.
În cazul
în care comunicarea va fi realizată prin email sau prin intermediul aplicației Gym Management App, comunicarea se va considera primită de
către destinatar în prima zi lucrătoare ulterioară celei în care a fost
expediată.
10.4. În situația în
care datele de contact furnizate de Membru vor suferi modificări, Membrul se
obligă să informeze în scris Prestatorul, în cel mai scurt
timp, în caz contrar comunicările fiind considerate a fi efectuate în mod
valabil la vechea adresă.
11.
Soluționarea diferendelor
11.1.
Părțile convin de comun acord că, în eventualitatea unor litigii (neînțelegeri),
ocazionate de neîndeplinirea sau îndeplinirea
defectuoasă a obligațiilor contractuale, să depună toate diligențele necesare
în vederea soluționării acestora pe cale amiabila.
11.2.
În cazul
în care orice încercare de rezolvare pe cale amiabila va eșua, litigiul va fi
dedus spre soluționare instanțelor competente potrivit legii.
12.
Prelucrarea
datelor cu caracter personal
12.1.
Prestatorul
prelucrează datele cu caracter personal al Membrului în conformitate cu
Politicii de confidentialitate (Anexa E).
12.2.
În
cazul în care datele cu caracter personal furnizate sunt
incorecte sau vor suferi modificări, Membrul se obligă să informeze în scris și
de îndată Prestatorul.
13.
Clauze
finale
13.1.
Prezentul
Contract este guvernat de legea română.
13.2.
În
cazul în care orice dispoziție a acestui Contract este considerată nescrisă sau
ineficace, declarată nulă sau inaplicabilă de către o instanță sau de orice
altă autoritate competentă, celelalte dispoziții contractuale, respectiv
drepturile și obligațiile Părților prevăzute e acestea rămân în vigoare.
Dispoziția considerată nescrisă, ineficace, nulă sau inaplicabilă va fi eliminată din Contract.
13.3.
Prin
încheierea Contractului și a oricărui tip de Abonament, Membrul declară, în
conformitate cu dispozițiile art. 1203 din Codul Civil, că acceptă în mod expres și este de acord cu
clauzele contractuale prevăzute la art. 4.2., 5.3, 6.1, 6.2, 7.1, 7.2, 7.3, 9.1
lit. b și c, 13.6 din Contract.
13.4.
În
cazul în care Părțile își încalcă obligațiile din acest contract, neexercitarea
de către Partea care a suferit vreun prejudiciu a dreptului de a cere
executarea întocmai sau prin echivalent a obligației respective nu va fi
interpretată în niciun caz ca o renunțare la acel drept.
13.5.
Prin
încheierea Contractului și a oricărui tip de Abonament, Membrul declară că a
citit, a înțeles, a acceptat și a fost de acord cu întregul conținut al
prezentului Contract, inclusiv cu Anexele la Contract, disponibile la recepția
Studioului, precum și pe website-ul www.orastudio.ro
și în aplicația Gym Management App
Anexele pot fi puse la dispoziția Membrului și pe suport de hârtie, la
solicitarea acestuia.
13.6.
Prestatorul
are dreptul să modifice periodic, în tot sau în parte, Contractul și
Regulamentele Prestatorului (i.e., Anexele la Contract), în cazul în care Prestatorul apreciaza ca au intervenit circumstanțe
de natură operationala, tehnică, comercială sau legală care fac necesara o
astfel de modificare Membrul va fi informat cu privire la modificările aduse de
Prestator, prin afișare la recepția Studioului, prin e-mail sau prin
intermediul aplicației Gym Management App, modificările fiind valabile din
momentul publicării lor. În cazul în care nu este de acord cu modificările
aduse de Prestator, Membrul va avea dreptul să denunțe unilateral Contractul în
termen de 15 zile calendaristice de la primirea informării, situație în care
Prestatorul va restitui Membrului exclusiv contravaloarea Abonamentului,
corespunzător duratei rămase până la data la care Abonamentul ar fi expirat. Netransmiterea
notificării de denunțare unilaterală în termenul de 15 zile echivalează cu
acceptarea de către Membru a noilor condiții contractuale.
Prezentul
Contract a fost încheiat astăzi, în București, în 2 exemplare originale, câte
unul pentru fiecare Parte contractantă,
cu valoare juridică egală.
|
MEMBRU
|
METAL PARTS SRL
|
|
NUME ȘI PRENUME_______________
|
prin Ungureanu Florentin Bogdan
|
|
SEMNATURA:______________________________
|
SEMNĂTURĂ:__________________
|
Contract nr. (x) din data (x)
Regulamentul
de ordine interioara METAL PARTS
I.
DEFINIȚII
a. Regulament - Regulamentul
de ordine interioara în vigoare
b. Contract – Contractul de membru,
ce poate fi încheiat de Metal Parts SRL, în calitate de Prestator cu (i)
Membrul, (ii) Angajatorul Membrului (entitatea la care Membrul este angajat
sau colaborator) sau, după caz cu (iii) cu reprezentantul legal al Membrului,
în cazul Membrilor minori
c.
Prestator – Metal Parts SRL,
societate de naționalitate romană, înregistrată în Registrul Comerțului sub nr.
J21/255/2016, având CUI 36176378, cu sediul în Sat Movilita, Comuna Movilita,
Strada Calea Bucuresti, Nr. 9, Judetul Ialomita, Romania
d. Membru – persoana fizică
beneficiar al unui Abonament, cu vârsta de cel puțin 14 ani.
i.
Studioul – spațiul destinat serviciilor
puse la dispoziție de Prestator, situat în Bucuresti, bd. Iuliu Maniu nr. 15G,
birou nr. 3, etaj 6, sector 6.
e. Clase – serviciile în domeniul
fitness pe care Prestatorul le pune la dispoziția Membrului. Clasele pot fi
private sau de grup și includ servicii precum Pilates, Yoga, Pilates pe
aparate (Reformer), Pilates TRX, Pilates prin suspensie, Body Fit, etc
f. Abonament – Prestatorul pune la
dispoziția Membrului următoarele tipuri de Abonamente: disponibile in aplicatia clint Gym
Management App.
g.
Gym Management App – aplicatie
digitala client.
II.
APLICABILITATE ȘI SCOP
1.
Regulamentul de ordine interioară în
vigoare este stabilit pentru desfășurarea normală a activităților în cadrul Studioului,
pentru membrii Studioului, pentru siguranța și confortul lor, precum și în
scopul menținerii ordinii, curățeniei și integrității încăperilor,
echipamentelor și dotărilor.
2.
Cunoașterea, însușirea și respectarea
integrală a prezentului Regulament sunt obligatorii pentru toți Membrii
Studioului.
3.
Prin semnarea Contractului de
membru/înscrierea pe listele de beneficiari ai Contractelor semnate cu
Angajatorii, Membrul confirmă faptul că va respecta cu strictețe prezentul
Regulament.
4.
Metal Parts poate aduce modificări
Regulamentului, programului de funcționare, prețurilor serviciilor și
produselor comercializate și poate opera alte modificări cu privire la
servicii, după cum va considera de cuviință, cu informarea Membrilor prin
afișarea acestora la recepția Studioului și/sau publicarea pe website-ul www.orastudio.ro, în aplicația mobilă sau pe canalele de socializare ale Studioului.
Studioul are dreptul ca, pe perioada derulării Contractului de membru, să
schimbe tipul serviciilor sau structura echipei de antrenori/instructori.
5.
Orice persoană care a împlinit vârsta de
14 ani, are deplină capacitate fizică și psihică, a citit și a consimțit să
respecte Regulamentul de ordine interioară, a prezentat un act de identitate și
o fotografie a sa recentă și a achitat prețul (abonament sau ședință) sau s-a
înscris pe lista de angajați în calitate de beneficiar al unui Contract de
membru semnat cu un Angajator, poate deveni Membru. În acest sens, se va
încheia Contractul de membru, datele personale ale Membrului urmând să fie
înregistrate în aplicația Gym Management App. În cazul Membrilor minori,
Contractul de membru se va semna de către reprezentantul legal al minorului
(e.g., părinte/tutore), care își asumă răspunderea pentru faptele Membrului minor.
6.
Membrul este de acord și a luat la
cunoștință despre faptul că în cadrul Studioului supravegherea activității se face prin înregistrări video, precum și
despre faptul că, ocazional, se fac înregistrări video și fotografieri ale
activităților desfășurate în cadrul Studioului care pot apărea pe website-ul www.orastudio.ro
și pe paginile de socializare ale Studioului (Facebook, Instagram, etc), cu
respectarea Politicii privind prelucrarea datelor ca caracter personal a Metal
Parts, care poate fi consultată oricând pe site-ul www.orastudio.ro și
în aplicația Gym Management App.
III.
PROGRAMUL DE FUNCȚIONARE
ȘI ACCESUL ÎN INCINTA STUDIOULUI
7.
Programul de funcționare a Studioului
este:
(i)
Luni - Vineri: 08:00 - 20.00;
(ii)
Sâmbătă: 08:00 – 13:00.
(iii)
Programul pe perioada sărbătorilor legale
se afișează pe website-ul (x)
și la recepția Studioului si in aplicata Gym Management App cu minimum 7 zile
înaintea sărbătorilor.
8.
Programul de funcționare poate fi
modificat unilateral de către Metal Parts, cu publicarea acestuia pe website-ul
pe site-ul www.orastudio.ro sau în aplicația Gym Management App.
9.
În afara programului de funcționare,
accesul în incinta Studioului este strict interzis.
10.
Capacitatea maximă a Studioului este de 8
persoane. Pentru siguranța și confortul membrilor și a personalului Studioului,
Metal Parts are dreptul să impună limitări privind numărul de persoane care au
acces concomitent în sala de antrenament.
11.
Accesul Membrilor la Clase se poate face
doar în limita locurilor disponibile, în baza rezervării prin intermediul
aplicației Gym Management App sau a achitării prețului de intrare cu acces
pentru 1 (una) ședință.
12.
După realizarea accesului, la recepție,
Membrul va primi o cheie de vestiar, ce va trebui returnată la recepție la
momentul părăsirii Studioului. În
cazul în care membrul nu restituie la plecare cheia de la vestiar, acesta va
trebui să achite o taxă pentru înlocuirea cheii în cuantum de (100 lei).
13.
În cazul abonamentelor de tip nelimitat
(i.e., număr de ședințe nelimitate pentru o anumită perioadă, o singură clasă
pe zi), membrul are acces la echipamentele Studioului oricând în timpul
programului de lucru afișat pe website-ul www.orastudio.ro, o dată pe
zi, pe o perioadă de cel mult 1 (una) oră, cu înregistrarea prealabilă la
una dintre clasele disponibile prin intermediul aplicației Gym Management App.
Membrul este obligat să părăsească sala cel târziu la ora stabilită pentru
închiderea Studioului.
14.
În cazul abonamentelor cu număr limitat
de ședințe (i.e., în funcție de numărul ședințelor specificat conform
Abonamentului), membrul are acces la echipamentele Studioului oricând în timpul
programului de lucru afișat pe site-ul www.orastudio.ro, cu înregistrarea
prealabilă la clasele disponibile prin intermediul aplicației Gym Management
App. Membrul este obligat să părăsească sala cel târziu la ora stabilită pentru
închiderea Studioului.
15.
În cazul abonamentelor matinale
(happy-hour), membrul are acces la echipamentele Studioului o dată pe
zi, pe o perioadă de cel mult 1 (una) oră, de luni până vineri, de la
orele 12:00 până la orele 15:00, cu condiția să intre în sală, cel târziu, la
ora 14:00 și să părăsească Studioul, cel târziu, la orele 15:00 și cu
înregistrarea prealabilă la clasele disponibile prin intermediul aplicației Gym
Management App. După orele 15:00, accesul este interzis deținătorilor acestui
tip de abonament.
IV.
SUSPENDAREA ABONAMENTELOR
ȘI ÎNTRERUPEREA/LIMITAREA ACTIVITĂȚII STUDIOULUI
16. Abonamentul se suspendă pe toată perioada în care activitatea Prestatorului este
suspendată în baza actelor normative emise de autoritățile publice, urmând ca durata Abonamentului
să își reia cursul la încetarea cauzei de suspendare.
17. Membrul care a optat pentru un abonament de tip nelimitat cu o valabilitate de
1, 3 sau 6 luni poate solicita suspendarea Abonamentului, după cum urmează:
A.
la cerere, o singură dată pe
toată perioada Abanomentului:
-
abonamentul pe 1 lună (30 zile)
– o singură perioada de suspendare de maxim 7 zile;
-
abonamentul pe 3 luni (90 zile)
- o singură perioada de suspendare de maxim 14 zile;
-
abonamentul pe 6 luni (180
zile) - o singură perioada de suspendare de maxim 21 de zile
Membrul
va putea solicita suspendarea Abonamentului telefonic, prin e-mail sau la
recepție prin comunicarea perioadei pentru care dorește suspendarea
serviciilor, înaintea perioadei pentru care dorește acest lucru.
Perioada de valabilitate a Abonamentului se va prelungi corespunzător cu
perioada de suspendare, în limitele prevăzute mai sus.
B.
din motive medicale, în baza
unui certificat medical, pe durata menționată în cuprinsul acestui certificat.
În acest caz, întreruperea va opera numai dacă Membrul va înainta Prestatorului
cererea însoțită de certificatul medical în cel mult 30 de zile de la data
apariției cauzei medicale, conform certificatului medical emis in acest sens.
18.
Metal Parts nu își asumă răspunderea
pentru inconveniente și limitări apărute că urmare a lucrărilor sezoniere, de
reparații și construcții, desfășurate de către autoritățile administrației
publice locale sau de către furnizorii de utilități. În timpul desfășurării
măsurilor de reparații și de igienizare, Metal Parts are dreptul să limiteze
zona destinată antrenamentelor.
19.
Metal Parts are dreptul să
limiteze/renunțe la unele servicii oferite, în timpul desfășurării unor
evenimente, altor măsuri și/sau reparații sau revizii ale echipamentelor.
Aceste situații se fac cunoscute din timp membrilor, prin intermediul
avizierelor amplasate pe panourile de informații din cadrul Studioului sau la
recepție, cu minimum 24 de ore înainte de efectuarea acestor măsuri. Acest
interval orar nu se recuperează. În cazul în care serviciile municipale
opresc/limitează furnizarea apei, energiei termice și electrice, Metal Parts nu răspunde pentru prejudiciile create
ca urmare a întreruperii serviciilor furnizate.
V.
REGULI DE CONDUITĂ
20.
În cadrul Studioului
sunt obligatorii următoarele reguli generale de conduită:
i.
intrarea în sală este permisă numai cu
echipament sportiv și încălțăminte de interior perfect curată sau șosete
antiderapante (echiparea se va face în vestiarul Studioului), partea de sus a
corpului și părțile intime urmând a fi acoperite. Pe durata desfășurării
Claselor, nu este permisă purtarea de ceasuri, brățări sau alte accesorii. Metal
Parts are dreptul de a refuza accesul membrului la clase/antrenament dacă
acesta are un echipament sportiv necorespunzător;
ii.
respectarea indicațiilor
antrenorilor/personalului din cadrul Studioului;
iii.
spălarea frecventă a mâinilor cu apă și
săpun și dezinfectarea regulată a acestora;
iv.
utilizarea prosopului personal la
contactul corpului cu diferitele aparate sau accesorii;
v.
păstrarea unei igiene personale adecvate înainte
de a se prezenta la clase/ antrenamente;
vi.
așezarea în locurile special amenajate a
accesoriilor cu care a lucrat Membrul;
vii.
folosirea telefoanelor mobile doar în
zona recepției, vestiarelor sau în zonele de socializare; recomandăm membrilor
să regleze telefonul pentru a suna cât mai discret/silentios.
21.
În cadrul Studioului
sunt interzise următoarele:
i.
frecventarea Studioului în prezența
simptomelor de boli dermatologice, chiar dacă pielea este protejată cu orice
fel de pansamente medicale;
ii.
frecventarea Studioului în prezența
simptomelor de boli respiratorii, viroze, gripă și/sau febră, chiar dacă se
poartă mască de protecție. Personalul Studioului are dreptul să verifice
temperatura corporală a membrilor
înainte de a le permite accesul în sală și să interzică accesul celor care au
temperatura peste 37.2 °C;
iii.
distrugerea și deteriorarea
echipamentelor, dotărilor sau amenajărilor Studioului; orice echipament distrus
sau avariat va fi reparat pe cheltuiala persoanei care a dus la scoaterea
acestui din uz;
iv.
folosirea echipamentelor concepute pentru
anumite exerciții, în alte scopuri de antrenament, care ar putea duce la
deteriorarea acestora sau la rănirea membrilor;
v.
accesul cu orice fel de arme albe și/sau
de foc, substanțe explozive, toxice și cu un miros pregnant;
vi.
accesul persoanelor sub influența
alcoolului sau drogurilor;
vii.
accesul copiii cu vârsta sub 14 ani sau utilizarea
echipamentelor de către aceștia;
viii.
fumatul (inclusiv țigări electronice) în
incinta studioului, în vestiare și în zonele de acces (hol, casa scărilor,
toalete, alte zone comune);
ix.
accesul în sală cu animale și produse
alimentare;
x.
cumpărarea/vânzarea/consumul/posesia de
droguri, substanțe injectabile sau orice alte substanțe interzise de lege,
orice încălcare a acestei reguli fiind raportată organelor competente;
xi.
plasarea de anunțuri, materiale de
reclame, efectuarea de investigații/sondaje și răspândirea de mărfuri fără
aprobarea scrisă a Studioului;
xii.
consumul de gumă de mestecat;
xiii.
ascultarea muzicii prin aparatură
proprie, cu excepția folosirii căștilor la un volum minim, care sa permita intelegerea
instructiunilor primite de la Instructor(i);
xiv.
aruncarea zgomotoasă a greutăților pe
jos;
xv.
lăsarea greutăților și a accesoriilor
folosite, în alte locuri decât cele special amenajate pentru acestea;
xvi.
blocarea spațiilor de acces în sală și a
ieșirilor din parcarea interioară a acesteia;
xvii.
utilizarea oricărui tip de comportament discriminator,
neadecvat sau ofensator, precum și orice tip de violență fizică și/sau verbală,
atât față de ceilalți membri, cât și față de antrenori/personalul Studioului.
xviii.
înregistrarea video/audio sau
fotografierea fără acordul prealabil scris al Studioului.
22.
Membrii îşi pot păstra toate bunurile
personale închise în vestiare, care rămân în paza și custodia Membrului pe
toată durata prezenței Membrului în incinta Studioului. La părăsirea Studioului,
Membrul este obligat să elibereze vestiarul și să restituie cheia la recepție.
Orice bunuri lăsate în Studio și găsite de personalul acestuia vor fi puse în
dulapul cu lucruri uitate (nr. 12) și vor fi donate după o perioadă de 30 de
zile în care nu au fost revendicate. Nicio clauză, acțiune sau declarație din
prezentul Regulament nu va fi interpretată ca o obligație din partea Metal
Parts de a asigura paza bunurilor personale ale Membrului, ori ca o preluare în
custodie ori depozit a acestora. Metal Parts este exonerată de orice răspundere
pentru pierderea, deteriorarea (totală sau parţială) sau pentru furtul
bunurilor personale ale Membrilor, pe durata vizitei în incinta Studioului
23.
Metal Parts recomandă Membrilor săi
efectuarea unui examen medical înainte de începerea frecventării Studioului,
Membrii fiind personal responsabili de starea de sănătate a acestora.
24.
Metal Parts nu își asumă răspunderea
pentru înrăutățirea/vătămarea stării de sănătate a Membrului, pentru
agravarea/apariția unor probleme medicale ale Membrului sau pentru orice
accidentare (traumatism/vătămare) a membrului produsă în cadrul Studioului/ca
urmare a participării la clase, dacă motivul este reprezentat de:
i.
nerespectarea recomandărilor,
concluziilor medicale;
ii.
nerespectarea regulilor de utilizare și
securitate a echipamentului;
iii.
încălcarea regulilor de frecventare ale
Studioului (inclusiv regulile de frecventare a anumitor zone ale Studioului);
iv.
neinformarea sau informarea
necorespunzătoare a antrenorului/instructorului cu privire la starea de
sănătate a membrului sau referitor la problemele medicale curente/anterioare
ale acestuia;
v.
efectuarea unor antrenamente/exerciții
individuale de către membru, cu greutăți neadecvate, fără asistența unui
antrenor/instructor sau a unui partener de antrenament;
vi.
culpa membrului;
vii.
rezultatul acțiunilor nelegale/neconforme
ale unor terțe persoane.
VI.
RĂSPUNDERE
25.
În cazul încălcării de către Membru a
obligațiilor ce îi revin în conformitate cu prevederile prezentului Regulament,
inclusiv, dar fără a se limita la: distrugere, furt, orice tip de violență
fizică și/sau verbală față de antrenori/alți membri/personal al Studioului,
comportament hartuitor sau discriminatoriu sau in orice fel inadecvat,
nerespectarea programului claselor, realizarea de inregistrari foto/video in
Studio, Metal Parts va avea dreptul să rezilieze contractul cu acesta/Angajatorul
(cu privire la Membru), respectiv sa anuleze abonamentul Membrului, fără
rambursarea sumelor achitate, precum și dreptul să refuze pe viitor accesul
Membrului la clase. De asemenea, Membrul va fi obligat la plata
daunelor-interese, în vederea acoperirii, în integralitate, a prejudiciului
suferit de către Studio sau alți membri.
26.
În cazul deteriorării echipamentului
sportiv sau a altui bun al Metal Parts, Membrul va suporta toate cheltuielile
pentru înlăturarea deteriorărilor produse echipamentului sau bunului, precum și
reparațiile bunului/încăperii.
27. Metal Partsși/sau
angajații/prepușii acesteia nu sunt responsabili pentru niciun prejudiciu sau
rănire cauzate ca urmare a utilizării necorespunzătoare a echipamentelor, a
condiției fizice improprii a Membrului în vederea desfășurării Claselor, a
nerespectării Regulamentului sau a indicațiilor personalului Metal Parts (e.g.
instructori), indiferent daca acestea se produc in prezenta unui instructor sau
nu.
28. Metal Parts și/sau
angajații/prepușii acesteia nu sunt responsabili în cazul pierderii,
deteriorării sau furtului obiectelor personale ale
Membrilor.
VII.
NEDISCRIMINARE
29.
Metal Parts nu se tolerează atitudinile
sau comportamentele discriminatorii. Este interzis orice fel de discriminare pe
bază de rasă, naționalitate, etnie, limbă, religie, categorie socială,
convingeri, sex, orientare sexuală, vârstă, handicap, etc, sau pe bază de orice
alt criteriu care are ca scop sau efect restrângerea folosinței sau
exercitării, în condiții de egalitate, a oricăror drepturi legale.
VIII. SUGESTII
SI RECLAMAȚII
30.
Orice sugestie, reclamație, plângere,
sesizare sau solicitare se va formula în scris și se va depune la recepția
Studioului, va fi înaintă prin e-mail la adresa contact@orastudio.ro sau, după
caz, prim intermediul aplicației mobile.
31.
Termenul de răspuns este de 30 de zile
calendaristice de la momentul primirii cererii sau sesizării.
Contract nr. (x) din
data (x)
Regulamentul privind antrenamentele de grup
I.
APLICABILITATE
Prezentul Regulament se aplică antrenamentelor funcționale de grup:
i.
la saltea cu sau fără accesorii (Yoga,
Pilates, Body Fit, etc),
ii.
pe aparatele de Pilates cu sau fara
accesorii (Reformer sau alte aparate si accesorii specifice din Pilates)
II.
REGULI PRIVIND FUNCȚIONAREA
CLASELOR
1.
Clasele se desfășoară în prezența unui număr de minim 2
persoane. În cazul în care pentru o anumită Clasă numărul de persoane înscrise
este inferior numărului minim de participanți, Clasa se anulează, persoanele înscrise
urmând a fi notificate prin intermediul aplicației mobile cu cel puțin 3 ore
înainte de data la care Clasa ar fi trebuit să aibă loc.
2.
Fiecare clasă începe conform grilei de program afișate pe
site-ul www.orastudio.ro în
aplicația mobilă Gym Management App și durează 50 minute.
3.
Membrul va ajunge cu cel puțin 10 minute înaintea
începerii clasei pentru a avea timp sa să se pregătească înainte de începerea
acesteia. Antrenamentul fără încălzire prealabilă de minimum 10 minute este
periculos pentru sănătatea Membrului.
4.
În cazul întârzierii la clasă cu mai mult de 10 min,
antrenorul/instructorul are dreptul de a nu admite intrarea membrului la clasă.
În cazul în care i se va permite accesul, timpul antrenamentului nu se va
prelungi.
5.
Dacă Membrul va fi nevoit să plece înainte de încetarea
orei, va informa instructorul înainte de începerea acesteia și va părăsi sala
astfel încât să nu deranjeze restul participanților.
6.
Orice sugestie sau comentariu privind programul care se
predă va fi comunicat(a) instructorului/antrenorului după terminarea clasei.
III. REGULI
PRIVIND ÎMBRĂCĂMINTEA MEMBRILOR
7.
Membrul va utiliza în mod obligatoriu îmbrăcăminte și
încălțăminte de sport adecvate la toate clasele, cu excepția celor de yoga,
stretching și pilates, unde instructorul va recomanda încălțămintea specifică
respectivelor clase.
8.
În cazul antrenamentelor pe saltea, Membrul va purta
șosete anti-alunecare și va depozita pantofii de sport în locul special
amenajat.
IV. REGULI PRIVIND
GESTIONAREA ECHIPAMENTELOR/ACCESORIILOR
9.
Membrul este obligat să utilizeze echipamentul sportiv în
mod adecvat, în caz contrar, acesta își asumă răspunderea pentru riscurile
traumatismelor ce pot surveni în urma utilizării echipamentului în mod
necorespunzător/cu nerespectarea instrucțiunilor primite.
10. Descărcarea
barelor de discuri se va face cu ajutorul antrenorului/instructorului.
11. Sunt interzise
adaptările/modificările unor exerciții sau orice fel improvizații.
12. Este interzisă
trântirea discurilor/ganterelor/altor tipuri de greutăți, pe pardoseală.
13. Este interzisă
depozitarea discurilor/ganterelor/altor tipuri de greutăți pe perna aparatelor
sau pe perete.
14. Membrii vor aranja
greutățile și accesoriile după folosire în locurile special amenajate (e.g.,
suport discuri/gantere).
15. Dacă un echipament
nu funcționează optim, Membrul nu are dreptul de a incerca sa il repare sau de
a introduce mâna între greutăți. Orice problemă de funcționalitate a
echipamentelor trebuie anunțată la recepție sau instructorilor din Studio, iar
personalul Studioului va semnala aparatul ca fiind defect până ce acesta va fi
reparat de o firmă autorizată.
16. Membrul va utiliza
echipamentele de Pilates în mod corect, conform instrucțiunilor primite de la
instructor.
17. Membrul nu va
schimba sau muta arbitrar dispozitivele de securitate ale echipamentelor
tehnice și le va utiliza corect și adecvat.
18. Pentru clasele
care presupun exerciții/antrenamente la saltea, Membrul va utiliza un prosop,
iar, la sfârșitul orei, salteaua va fi ștearsă cu soluția dezinfectată
disponibilă în Studio și apoi va fi dusă la locul acesteia.
V.
REGULI PRIVIND COMPORTAMENTUL MEMBRILOR
19. În timpul clasei
sunt interzise inițiativele personale cu privire la executarea exercițiilor (de
exemplu, executarea unei rutine personale, utilizarea ganterelor sau a altor
exerciții care contravin programului în curs), adaptarea exercitiilor sau a
rutinei mentionate de instructor.
20. Membrul va
comunica imediat instructorului orice situație despre care are motive
întemeiate să o considere un pericol pentru securitatea și sănătatea acestuia,
precum și orice deficiență a sistemelor de protecție.
21. Dacă Membrul va
simți în timpul clasei amețeală, lipsă de aer, leșin sau durere în zona
pieptului, se va opri imediat și va anunța de îndată instructorul/antrenorul.
22. Membrul se va
hidrata corespunzător în timpul clasei/orei.
23. Folosirea
telefonului mobil în timpul claselor este interzisă. Telefoanele mobile vor fi
setate pe modul silențios.
24. Este interzis comportamentul
indecent, gălăgios sau orice alt tip de comportament care ar putea genera
situații conflictuale sau ar deranja celelalte persoane prezente.
25. Este interzisă
utilizarea aparatelor din cadrul Studioului de către copiii cu vârsta sub 14
ani sau de către persoanele aflate sub influența băuturilor alcoolice,
drogurilor, substanțelor halucinogene, stimulatorilor, a altor medicamente
depresive sau a oricăror substanțe care diminuează capacitățile fizice și
mentale și/sau consumul acestora în timpul antrenamentului.
26. Este interzisă
utilizarea de către membri a oricaror mijloace de înregistrare audio sau video,
inclusiv fotografierea în cadrul Studioului. În cazul încălcării acestei
reguli, membrului i se poate solicita sa părăsească de îndată Studioul.
VI. REGULI PARTICULARE
PRIVIND ANTRENAMENTELE DE GRUP EXECUTATE PE APARATELE DE PILATES
27. În cazul
antrenamentelor de grup executate pe aparatele de Pilates cu sau fără accesorii
(Reformer sau alte aparate si accesorii specifice din Pilates), Membrul va
respecta, suplimentar, următoarele reguli:
i.
când se va așeza pe aparatul de Pilates, mai întâi va
pune mâna pe platforma mobilă pentru a verifica dacă aceasta este stabilă;
ii.
când va executa exercițiile din picioare pe platforma
mobilă întotdeauna va pune mai întâi mâinile pe Foot-Bar și apoi va urca cu
tălpile pe platformă și nu în genunchi;
iii.
când va executa exercițiile din genunchi pe platforma
mobilă întotdeauna va pune mai întâi mâinile pe Foot-Bar și apoi va urca cu
genunchii pe platformă;
iv.
arcurile vor putea fi schimbate de către membru doar la
indicațiile instructorului;
v.
nivelul Foot-Bar-ului se va putea ajusta doar la
indicațiile instructorului, verificând-se blocarea acesteia înainte de a fi
folosită.
vi.
tetiera se va coborî întotdeauna la nivelul zero atunci
când se vor executa exerciții care implică posturi inverse (cu membrele
superioare deasupra trunchiului);
vii.
când se executa exerciții împreuna cu Tower-ul, iar bara
(Push Trhu Bar-PTB) este acționata de arcuri de jos în sus, întotdeauna va fi
cu chinga de siguranță (Safety Strap).
Contract nr. (x) din data (x)
Regulamentul privind
gradul de dificultate al claselor de grup Pilates Reformer
1. Fiecare
clasă are un anumit grad de dificultate și este calificată în acest fel pe
website-ul www.orastudio.ro și în aplicația Gym Management App.
2. Clasele
se împart pe trei nivele de dificultate, după cum urmează:
i.
Nivel Începător –
Beginner: Recomandat Membrilor care nu au efectuat un număr de minimum
20 de sesiuni de Pilates folosind aparatul Reformer, celor care au un nivel de
fitness scăzut, abilitați motrice reduse sau care se confruntă cu probleme și
limitări fizice;
ii.
Nivel Intermediar –
Intermediate: Recomandat membrilor care au efectuat peste 20 de sesiuni de
Pilates folosind aparatul Reformer, care au un nivel de fitness ridicat și ale
căror abilitați motrice sunt peste medie;
iii.
Nivel Avansat –
Advanced: Recomandat membrilor care au efectuat peste 30 de sesiuni de
Pilates folosind aparatul Reformer.
3. În
situația în care Membrul optează pentru evaluarea prealabilă a nivelului de
fitness sau participă la o sesiune demonstrativă, Membrul primește recomandarea
să se înscrie și să participe o perioada de timp la anumite clase. Indiferent
de nivelul de fitness, având în vedere ca metoda Pilates Reformer reprezintă o
metodă de antrenament
progresivă, se recomandă începerea claselor la Nivel Începător. Membrul nu va
fi indrumat să participe direct la clasele de nivel Avansat.
4. Nerespectarea
recomandărilor date de către personalul autorizat și participarea la clase cu
un nivel ridicat de dificultate se face pe proprie răspundere. În acest caz, Metal
Parts sau instructorul este absolvit de orice culpă în cazul unei accidentări.
5. Pentru
clasele de nivel Începător se va stabili un set standard de exerciții de nivel
fundamental, care vor fi efectuate în timpul
claselor (a se vedea Anexa Program Exerciții Clase Pilates Reformer - Nivel
Începător).
6. Pilates-ul
are la bază o serie de principii care accentuează relația minte-corp. Clasele
de nivel Începător au scopul de a îi familiariza pe membri cu principiile
metodei Pilates. Așadar, fiecare instructor are datoria că pe parcursul
primelor sesiuni, să explice și să pună în practică, cel puțin, primele
șase principii definite de către Joseph Hubertus Pilates: 1. AWARNESS,
2. BREATH, 3. BALANCE, 4. CONTROL, 5. CONCENTRATION, 6. CENTER, 7.
EFFICIECY, 8. FLOW, 9. HARMONY, 10. PRECISION, 11. ALIGNAMENT, 12. RELAXATION.
|
No.
|
Block
|
Exercise
|
Reps
|
Springs
|
|
1
|
1.Warm ups
|
Breathing
|
8->12
|
Heavy
3 - 3.5/4 springs to lock platform and preparen for Footwork
|
|
2
|
Pelvic
tilt/curl
|
8->12
|
|
3
|
Chest
lift/Chest lift with Rotation
|
8->12
|
|
4
|
Spine twist
supine
|
8->12
|
|
5
|
2.Foot work
|
|
8->12
|
Heavy
3 - 3.5/4 springs
|
|
6
|
|
8->12
|
|
7
|
|
8->12
|
|
8
|
|
8->12
|
|
9
|
|
8->12
|
|
10
|
|
8->12
|
|
11
|
|
8->12
|
|
12
|
|
8->12
|
|
13
|
|
8->12
|
|
14
|
|
8->12
|
|
15
|
3.Abdominal
work
|
Hundred
prep
|
8->12
|
Light
1 - 1.3 springs
|
|
16
|
Hundred
prep with arms adduction
|
8->12
|
|
17
|
Huddered
prep one knee bent to 90
|
8->12
|
|
18
|
Hundered
prep izometric
|
8->12
|
|
19
|
4.Arm
Supine Series
|
|
8->12
|
Light to
medium
1 - 1.5 springs
|
|
20
|
|
8->12
|
|
21
|
Up circles
|
8->12
|
|
22
|
|
8->12
|
|
23
|
Triceps
|
8->12
|
|
24
|
5.Hip Work
- Legs in straps
|
Up &
down
|
8->12
|
Light to
medium
1 - 1.5 springs
|
|
25
|
|
8->12
|
|
26
|
|
8->12
|
|
27
|
|
8->12
|
|
28
|
|
8->12
|
|
29
|
6.Back
extension
|
|
8->12
|
Light to
medium
1 - 1.5 springs
|
|
30
|
|
8->12
|
|
31
|
7-8 Lateral
flexion/Rotation & Stretches
|
Mermaid
|
8->12
|
Extra light
yellow/blue
|
|
32
|
Lunge
standing
|
8->12
|
Ligh 1
springs
|